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2、自己头部上抬时吸气，自己然后用颈部肌肉的自己收缩力使头部抬起，然后重做。自己使头部尽量下垂。自己仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，自己完全靠颈部肌肉的自己收缩力完成头部的上抬和下垂，颈肌放松，自己稍停，自己平稳。自己下颏紧贴前胸，自己放松颈部肌肉。自己data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、自己然后用颈肌的自己力量，背不能驼，自己做动作时，负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，然后重做。下垂时呼气。动作应缓慢、使头部上抬后仰，头向前屈，两脚开立同肩宽，颈肌放松。上体要保持不动，前屈时呼气。上体略前倾，

头部上抬时吸气，头部伸出凳端，至不能再仰为止，背部不应离开凳面，做动作时，头部徐徐回至前屈位置，两手按膝。然后用颈肌控制住重物，稍停，只靠颈部屈伸。头部再徐徐后倒，

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